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瑜伽二式抑制食欲 雕塑冬季美丽翘臀
2022-09-20

在冬天,身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪,这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢,此外,从心理角度讲,不够明媚的阳光与略显灰暗的街道,也会让人产生放松自我要求的心理暗示(这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作用,所以想减肥的妹妹要经常打扫卫生哦!)。

这就要练习一些既可以雕塑身体线条、加速新陈代谢,又可以抑制食欲的动作,以下介绍的动作就有这样的功效,而且尤其适合雕塑臀部线条。

练习一 海鸟式

1、站立,右腿向跨出形成弓步,左脚脚被着地,双手自然下垂,置于右脚两侧,上身前倾,头自然地垂于右膝盖上,放松,呼吸。

2、吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面,食指轻抵拇指,呼气。

3、吸气,双手尽量向两侧推展,头向后仰,胸部尽量前挺,均匀缓和地呼吸,保持20秒。

4、吸气,身体重心前移至右腿,双肘收回。

5、呼气,放松全身,换另一侧做。

练习二 鸽子式

1、俯卧,两腿分开与肩同宽,双手置于胸部两侧。

2、吸气,撑起上半身,目视前方。(此时的动作类似于眼镜蛇式)。

3、吸气,双膝弯曲,呼气,头向后仰。

4、双脚尽量向头部靠拢。

5、吸气,身体慢慢平躺于地面,呼气,上额着地,双手放于体侧,放松身体。

(责任编辑:zxwq)

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